A homeworking Top3 élettani hatása
Kényszerből vagy praktikus megfontolásokból mostanában sokan állnak át távoli munkavégzésre. Azok számára, akik most még szokják az új munkavégzési formát (de talán a gyakorlott homeworker-eknek is jó megerősítés lesz mindez), álljon itt néhány objektív adat arról, hogyan hat az egészségünkre az otthoni munkavégzés. A Fusion Vital testszenzoros mérésekkel követi az emberek napjait, az apró készülékek rögzítik és elemzik a testünk üzeneteit, hogy megfejthessük, hogyan hatnak ránk az életünk eseményei. Most találomra összeszedtünk néhány olyan esetet, amelyekről biztosan tudjuk, hogy amikor az illető a készüléket viselte, akkor otthonról dolgozott és megnéztük, mit üzennek az adatok az otthoni munkavégzéssel járó napokról. Természetesen gyakorlott homeworker-ek eredményeit vizsgáltunk, nem pedig olyanokat, akik esetleg még azon izgulnak, működik-e a technika vagy azon stresszelnek, hogyan érik el a benti hálózatot. Az eredmények ugyan nem reprezentatívak, de arra jók, hogy tudatosítsák az otthonról dolgozás néhány alapvető pozitív hatását. Hogyan alszunk, mennyire stresszelünk és vajon milyen aktívak ezek a napok?
MELYIK A STRESSZESEBB? A munkahelyi stressz kitettség hatásáról nem kell hosszan értekeznünk, az már érdekesebb, hogy találomra kiválasztott résztvevőinknél a homeworking-es napokon a napközbeni (munkaidőhöz kapcsolódó) stressz átlagosan 30%-kal alacsonyabb volt, mint amikor az illetők a munkahelyükön dolgoztak. Az otthoni munkafeladatok általában jóval kevésbé viselték meg a résztvevőket – talán mert maguk választhatták meg az azokra fordított időt, esetleg a munkafeladat jellegét is és a szüneteket is jobban tudták tartani. Nem beszélve a nyugodtabb munkakörülményekről… Mini kutatásunk eredménye szerint a homeworking-es munkanapon kb. egyharmadával kevesebb stressz ér bennünket, mint általában.
9 és fél órás irodai munkaidő (felső ábra) alatt a piros színnel jelölt stressz dominál, rövid regenerációs időszakok (zöld szín) azonban itt is megfigyelhetőek. Maga a stressz nem annyira erős, viszont órákon keresztül jelen van. A zölddel jelölt 30-40 percnyi regenerációs szakaszok egyébként délelőtt egy munkamegbeszélést, délután pedig egy ajánlatírást takarnak.
Ezzel szemben ugyanennek az illetőnek a homeworking-es napján (alsó ábra) még a munkával töltött órákban is a regenerációt jelentő időszakok a hangsúlyosabbak. Ezen a napon a zöld színek alatt telefonos és skype-megbeszélések futnak ügyféllel és kollégákkal felváltva – egyetlen kivétel 3 óra felé egy 20 perces szunyókálás. Ebben a példában annak ellenére alacsonyabb a homeworking napi stressz-kitettsége (39% vs. 66%), hogy az illető az otthoni munkanapján ráadásul másfél órával hosszabb munkaidőt (11 óra) regisztrált, mint a munkahelyén. És ez még nem minden! Úgy tűnik, a homeworking-es munkanapokat követő éjszakai alvásunk messze sokkal pihentetőbb: az otthoni munkavégzést követő éjszakánkon kb. 40%-kal jobb alvásminőséget mértünk, mint a hagyományos munkanapok éjjelein. Összegezve: példáinkban az otthoni munka stresszterhelését jóval kevésbé érzi meg a szervezetünk és utána pihentetőbben is alszunk. E két hatás összeadódása azt jelenti, hogy egy homeworking-ben töltött nap után igen produktívak a következő munkanapunk kilátásai!
PASSZÍVITÁS-E? Sokaknak talán az a képzete lehet, hogy az otthoni munkát a heverőn ölünkbe tett laptop feletti szundikálás jelképezi. Homeworking-es napjaink kötetlenebb időbeosztása illetve az utazásra fordított időnk felszabadulása azonban egy másik jótékony élettani hatással is együtt járhat. Míg a hagyományos munkanapokon szinte teljesen hiányzik a mozgás az életünkből, addig példáinkban a homeworking-es napokon az irodai napokhoz képest átlagosan 80%-kal több aktivitást mértünk! Mindez azt jelenti, hogy az otthoni munkavégzés egyértelműen több esélyt rejt magában különféle aktivitásokra. Amire a hagyományos munkanapokon nincs időnk, arra a homeworkingben juthat: a sportolás mellett az aktívabb tevékenységek (járkálva telefonálás, a szünetekben végzett házimunka…stb.) szinte kivétel nélkül 30-45 percnyi többlet mozgással járt mindenkinél. Az igaz, hogy ez önmagában nem elegendő az egészségmegőrzéshez, a 80%-kal több fizikai aktivitás sajnos amiatt lehetséges, mert a munkanapokon irodában töltött napok sokszor zéró mozgással járnak. Az utazással megspórolt idő egy része minőségi, mozgásra fordított idővé válhat, ami jótékony nemcsak a keringési rendszer, hanem a mentális állapot javítása és a produktivitás növekedése szempontjából is.
KIKÉSZÍT VAGY FELTÖLT? És ha már a minőségi időnél és a személyes energiáknál tartunk: homeworking-es napokon az alvásra is több idő jut, átlagban kb. 1 (!) órával hosszabb idő, mint akkor, amikor utazással és benti munkával töltött napjaink vannak. Ez amiatt fontos, mert az éjszakai pihenésünk határozza meg a másnapi rendelkezésre állásunk mértékét. Egy jó alvást követően a szervezetünk is sokkal terhelhetőbb, az otthon töltött idő miatt pedig jók az éjszakai pihenésünk esélyei, akárcsak hétvégén. Volt olyan otthonról dolgozó résztvevőnk, aki a rugalmas munkavégzés miatt több, mint 9 órát tudott zavartalanul aludni. A hosszú alvás tartalmas pihenéssel együtt kiváló alapja a növekvő személyes energiáknak.
A diagramon a második, pénteki nap az otthoni munkavégzésé (szürke sávok az éjszakai alvást jelölik, a fekete vonal a személyes erőforrások időbeni alakulását jelöli). Látszódik, hogy a illető „akkumulátorai” nemhogy nem merülnek le az aznapi munka közben, hanem egyenesen töltődnek!
Bár mini kutatásunk nem teljeskörű és a homeworking egyéni hatásainál más szempontokat figyelembe kell venni, adataink mégis fontos üzeneteket hordoznak. Az otthoni munkanapokon általánosságban alacsonyabb stresszt és több/jobb éjszakai és napközbeni regenerációt mutattunk ki és emellett az aktívabb életvezetés is jellemző lehet. Ezek a példák mutatják a leginkább, hogy a homeworking-gel – ha tudatosan tervezzük a napjainkat! – jó esély mutatkozik az egészségesebb és egyben produktívabb munkanapokra!
Tartalmas otthoni munkanapokat kívánunk! Ha segíthetünk neked is annak megmutatásában, mi az a munkádban, ami feltölt és mit tehetsz érte, akkor keress és kövess bennünket!