Napi átlagosan 72 percet vesztünk el a feltöltődésünkből, romlik az alvásminőségünk, többet stresszelünk. Nincs olyan területe az életünknek, amire ne hatott volna ki a koronavírus – az alvásunk sem kivétel!
Összegyűltek az alvással foglalkozó szakemberek, hogy az Alvás Világnapja alkalmából megvitassák és bemutassák, hogyan változott meg az alvásunk az elmúlt 1 évben, Magyarországon. A Magyar Alvásszövetség szervezésében megrendezésre került „Jó Alvás – Egészséges jövő” konferencián ismertettük először, hogy a Fusion Vital testszenzoros állapotfelmérések alapján mit tapasztaltunk az elmúlt, COVID által uralt évben.
Összességében nagyon negatívan hatott ránk az elmúlt időszak, a több stressz, szorongás bizony megjelenik az alvásunkban is, és bár vannak, akik profitálni tudtak az otthoni munkavégzésből, ha nem figyelünk oda a regenerációnkra akkor nem csak fáradtabbak leszünk, de az immunrendszerünk is kisebb eséllyel lesz képes megküzdeni a vírussal.
Rosszabbul érezzük magunkat
A Fusion Vital Életmód felmérések összesített adataiból kiderült, hogy szubjektív mutatók alapján az alvás érzetünkben 17%-os romlás következett be, de a stressz érzetünk is rosszabb lett. Az önbevallások alapján a fizikai aktivitásunk is csökkent – és ezt is megerősítették a mérések. Nem csoda, hogy a pandémiás helyzet miatt összességében a vitalitás és a jóllét érzete is csökkent az elmúlt egy évben.
Sokan nem is tudják, hogyan alszanak valójában
Az objektív mérési adatokból a következő derült ki:
- naponta átlag 72 perc regenerációt vesztünk el, és az alvásminőségünk már csak 53%-os
- többet vagyunk stressz állapotban is, a napi stresszben töltött idő már 13 óra 41 percre nőtt – fél órával több, mint a pandémia előtt
- ezzel párhuzamosan viszont a fizikai aktivitásunk csökkent 25%-al
- apró jó hír viszont, hogy az átlagos alvásidőnk napi 8 perccel nőtt
Megdöbbentő azt is látni, hogy mennyire eltér az, hogy mit gondolunk arról, hogyan alszunk, és hogy valójában megmérve mit látunk a mérésekből az alvásunkat elemezve. Sajnos sokan nem is tudják, hogy rossz a regenerációjuk, a mérések alapján az emberek 2/3-a nem is tudja, hogy valójában hogyan alszik – teljesen eltér az érzékelt és a mért alvás minőség. Sokkal többen vannak azok, akik gyenge alvással rendelkeznek, de nem tudják ezt magukról.
Aki már átesett a koronavírus fertőzésen, azoknál is kimutatható a vírus hatása az alvásukra. Egyre több post-covid esetnél találkozni továbbra is krónikus fáradtsággal és gyenge éjszakai alvással, a regeneráció tehát nem csak az immunrendszer megküzdésekor, hanem a gyógyulásban is kritikus fontosságú.
De olyanok is vannak, akik profitáltak az elmúlt év változásaiból
A jó hír az, hogy akinek eddig is megfelelően támogatott alvás szokásai voltak, azoknál viszont megfigyelhetőek javuló értékek is, a Fusion Vital méréseiből kiderült, hogy ők átlagosan 45 perc jó alvást “nyertek” a megváltozott helyzetben, tehát sosem késő elkezdeni tudatosan foglakozni a regenerációnkkal!
Ezeket tegyük, ha javítani szeretnénk a jelenlegi helyzetben is az alvásunkon:
- védjük az alvásunkat, tudatosítsuk magunkban, hogy különösen ebben a helyzetben milyen nagyon sokat számít az immunrendszerünk erősítése érdekében is a megfelelően pihentető alvás
- tartsunk megfelelő napi rutint, igyekezzünk olyan szokásokat kialakítani, amik támogatják az alvás minőséget, pl ne fogyasszunk alkoholt, ami különösen rossz hatással van a pihenésünkre
- legyünk fizikailag aktívak, mozogjunk, sétáljunk minél többet a természetben, töltődjünk, kapcsoljunk ki a pandémiás stresszből
- használjunk alvás monitorozó eszközöket, készülékeket, tudjunk meg többet arról, hogy konkrétan nekünk mi lehet hasznos az alvásunk érdekében
- ha komoly problémáink vannak, forduljunk szakemberhez!